Archiv der Kategorie: Lebensumstellung

Zurück aus der Klinik, mein Kurzresümee nach knapp über 9 Wochen Klinikaufenthalt wegen meines Burnouts

Ich melde mich hier nun offiziell nach 9 Wochen und einem Tag Klinikaufenthalt inkl. persönliches Onlinefasten zurück. Ich habe die Zeit in der Felsenlandklinik in Dahn verbracht. Eine psychotherapeutische und psychiatrische Spezialklinik mit Schwerpunkt Hypnosetherapie. Ich werde zu gegebenen Zeit noch einen ausführlichen persönlichen Bericht über die Klinik, deren Konzept und die persönlichen Auswirkungen der Therapien auf mich schreiben.… weiterlesen.....

„Online-Fasten“ und „Technik-Fasten“, ich werde 8-10 Wochen ohne Technik und Onlinestatus leben!

Es ist soweit, aufgrund meines Burnouts, welches bei mir letztes Jahr (2015) im frühen Herbst zum vollen Ausbruch kam, bin ich nun „gezwungen“ 8-10 Wochen ohne jegliche Technik oder gar Onlinestatus auszukommen. Dieser Zeitraum beginnt Ab 3.1.17 spätestens 10 Uhr. Ich mache dieses Experiment ehrlich gesagt gerne mit und das nicht nur um wieder gesund zu werden.… weiterlesen.....

Selbstversuch Lebensumstellung gescheitert? Nein, aber Sport ist schwierig durchzuhalten.

Ich habe hier Anfang des Jahres meinen „Selbstversuch Lebensumstellung“ gestartet, natürlich mit einigen guten Vorsätzen. Jetzt habe ich schon einige Zeit nicht mehr darüber berichtet und muss sagen, dass mir das weglassen schlechter Angewohnheiten einfacher fällt, als das hinzunehmen neuer guter Angewohnheiten, insbesondere ist hier Sport und Bewegung gemeint.… weiterlesen.....

Wohlfühlatmosphäre für Sport schaffen

Diesen Monat hatte ich endlich wieder nach festem Entschluss mit Sport angefangen, genauer gesagt mit Kraftsport an meiner kleinen Heimtrainingstation von Kettler.

Ich wollte eigentlich in der ersten Woche des Monats Januar zum einfachen Einstieg, mit einem wöchentlichen Training beginnen.

Natürlich, wie es oft so ist, fand in der ersten Januarwoche kein Training statt, zum einen, weil ich meinen inneren Schweinehund noch nicht so richtig überwunden hatte, zum anderen weil mein Sportzimmer echt schlimm aussah und durch sehr lange Nichtbenutzung mehr oder weniger zur großen Abstellkammer verkommen war.… weiterlesen.....

Erster Statusbericht zum „Selbstversuch Lebensumstellung“ Experiment

Der erste Monat seit Start meines Selbstversuchs, ich berichtete unter „Start ins neue Jahr mit Selbstversuch“ ist nun fast zu Ende und ich möchte einen kleinen Statusbericht zum erreichten Ergebnis melden.

Zunächst kann man grundsätzlich sagen: Ja ich habe es endlich wieder geschafft, einmal wöchentlich mit Sport anzufangen und habe mir auch einen entsprechenden leicht durchführbaren und ebenso leicht zu bewältigenden Trainingsplan zusammengestellt, den ich unter „Erster Trainingsplan“ veröffentlicht habe.… weiterlesen.....

Sportplan 1.0 zum Start am 8. Januar 2015

Ab heute beginnt für mich in sportlicher Hinsicht ein neuer Lebensabschnitt, wie schon in meinem Beitrag „Vorsatz fürs neue Jahr“ angekündigt, gehe ich die ganze Sache jedoch ganz langsam an.
Gestartet wird mit einem sehr kurzen Sportprogramm, hauptsächlich zum Muskelaufbau, das zu Beginn nur einmal die Woche ausgeführt wird.

Hier der Inhalt des Startprogramms, natürlich mit vorher leichten Aufwärm- und Dehnübungen

Übung Wiederholungen Gewicht
Liegestützen 2 mal 10
Situps 2 mal 10
Butterfly 2 mal 10 20 kg
Bankdrücken 2 mal 10 10 kg
Zugstange Brust 10 20 kg
Zugstange Rücken 10 20 kg
Beincurl Oberschenkel 10 15 kg
Beincurl Waden 10 15 kg
Hanteltraining Ober/Unterarm 2 mal 10 5 kg

Das Startprogramm ist so leicht und schnell absolviert, das es den ersten Monaten in dieser Form auf jeden Fall durchgehalten, und später ausgebaut werden kann.… weiterlesen.....

Mein guter Vorsatz für 2015: Mein Selbstversuch mit Sport und Lebensumstellung

Für das nächste Jahr habe ich mir den Vorsatz genommen, endlich mal wieder mit Sport anzufangen und mein Lebensstil umzustellen. Ich werde das ganze aber langsam angehen und sogar hier als Experiment „Selbstversuch Lebensumstellung“ dokumentieren.

Ich habe schon oft mit Sport angefangen, jedoch nie durchgehalten. Die längste Zeit Sport am Stück, war gerade einmal ein Jahr.… weiterlesen.....