Burnout Test läuft… 1. Wie hoch ist Dein aktuell gefühlter Stresslevel? Durchgehend weit über Limit, dauerhaft sehr hoher Stress bis Extremstress! Eindeutig regelmäßig zu hoch Schwankend, aber ab und zu über meinem Limit Gerade noch akzeptabel Ich habe moderaten Stress mit dem ich gut umgehen kann Ich habe wenig bis keinen Stress 2. Wie gut kannst Du nach der Arbeit abschalten und wie schnell mit der Erholung beginnen? Ich kann gar nicht mehr abschalten oder nur noch äußerst selten, die Arbeit beschäftigt mich manchmal sogar bis zum Einschlafen Ich kann nach einigen Stunden endlich von der Arbeit abschalten, rede aber noch lange nach Feierabend darüber oder denke über die Arbeit nach Ich brauche 1-2 Stunden nach Feierabend und dann kann ich gut abschalten Ich komme nach Hause und die Arbeit ist bis auf seltene kurze Gespräche oder Grübeleien beendet Ich habe überhaupt keine Probleme abzuschalten 3. Wenn Dich jemand fragen würde, ob Du Deine aktuelle Arbeitsstelle weiterempfehlen würdest, dann wäre Deine Antwort: Ich würde diese Arbeitsstelle selbst meinen Feinden nicht wünschen, es ist absolut unerträglich hier und macht die Menschen über kurz oder lang völlig kaputt. Ich will schnellstmöglich weg... Nein auf keinen Fall, die Arbeit hier ist nicht akzeptabel…. Wenn Du das Geld unbedingt brauchst, aber bleib möglichst nicht zu lange in diesem Unternehmen Es ist noch in Ordnung, man kann hier arbeiten, es ist Mal so Mal so… Die Arbeit macht Spaß, Du kannst ruhig hier anfangen… Ich liebe diese Arbeit, sie wird Dir sicher gefallen! 4. Meine Arbeit überfordert und/oder unterfordert mich… Ich erlebe auf der Arbeit oft beides, es ist viel zu viel Arbeit da, welche kaum oder gar nicht vollständig zu schaffen ist aber die Aufgaben selbst sind oft stupide und unterfordern mich überwiegend Ich bin auf der Arbeit ständig überfordert Ich bin auf der Arbeit ständig unterfordert Ich bin ab und zu überfordert Ich bin ab und zu unterfordert Weder noch, meinen Aufgaben passen im Großen und Ganzen gut, ich habe genügend Zeit zum Erledigen der Aufgaben und sie sind soweit anspruchsvoll und machen Spaß, selten gibt es Ausnahmen 5. Aussage: Ich glaube nicht, dass ich noch irgendetwas an meiner Arbeit bzw. meinem Arbeitsplatz positiv verändern kann, damit es mir hier wieder mehr Freude bereitet und/oder weniger Stress verursacht. Es ist hoffnungslos, man kann hier gar nichts mehr ändern damit es nochmal besser wird, die Situation ist am Boden Aus realistischer Sicht gesehen ist bei meinem Arbeitsgeber bzw. meiner Arbeit faktisch ein ständiger Abwärtstrend zu sehen, den man nicht mehr ohne extreme Maßnahmen und Änderungen durchbrechen kann… Es müsste sich ganz dringend etwas ändern, aber ich fühle mich als Einzelperson hilflos und auch einige meiner Kollegen haben größtenteils schon aufgegeben, ich würde aber gerne etwas ändern. Ich habe sowohl die Kraft als auch den Willen etwas zu ändern, aber es werden nur wenige Dinge wirklich umgesetzt, es ist manchmal wie ein Kampf gegen Windmühlen… Ich kann mich aktiv in Verbesserungen einbringen, die auch sehr oft und zeitnah umgesetzt werden können. Bei uns im Betrieb ist alles bis auf ein paar Kleinigkeiten in Ordnung, ich brauche oder möchte deshalb nichts verändern 6. Aussage: "Allein schon der Gedanke bald wieder zur Arbeit zu müssen trübt meine Stimmung ein." Das trifft absolut zu, vor allem nach dem Wochenende oder Urlaub ist es für mich eine quälende Überwindung wieder auf der Arbeit zu erscheinen, ich zähle die Tage zum Wochenende oder zur Freizeit. Ich habe wenig bis keine Lust zur Arbeit zu gehen, ich mache es nur noch wegen dem Geld. Innerlich bin ich bis auf wenige Situationen gar nicht mehr richtig da, aber ich hangle mich so durch den Joballtag. Mein Motto auf der Arbeit: „Es muss halt“. Ich habe gemischte Gedanken diesbezüglich, klar würde ich Urlaub und Wochenende vorziehen, aber es ist nicht immer schlimm oder kostet zu viel Überwindung danach wieder Arbeiten zu gehen. Mir macht es wenig bis gar nichts aus nach der Freizeit wieder zur Arbeit zu gehen, es passt für mich. Ich liebe meine Arbeit und freue mich jedes Mal nach dem Urlaub auf meine Kollegen und meine Aufgaben. 7. Ich bekomme auf der Arbeit genügend Lob und ich fühle mich wertgeschätzt… Wenn Du 100 Dinge hier richtig gut gemacht hast bekommst Du auf Nachfrage vielleicht ein kurzes „Lob“, aber wehe eine Sache passt nicht, dann wirst Du mit Kritik und Ärger überhäuft… Ich wurde noch nie oder sehr lange schon nicht mehr gelobt oder in irgendeiner Form wertgeschätzt… Mit Lob und Wertschätzung wird hier extrem sparsam umgegangen. Ab und zu gibt es Lob, aber ich würde mir mehr Aufmerksamkeit wünschen. Ich finde den Zustand zwischen Lob und Kritik im Unternehmen ok. Ich werde oft und dabei ehrlich gelobt und merke das man mich wertschätzt. 8. Ich sehe der beruflichen Zukunft in meiner jetzigen Firma bzw. Arbeitsstelle oder Selbständigkeit folgendermaßen entgegen… Welche Zukunft? Der Laden geht so über kurz oder lang Bankrott oder ich vorher noch vor die Hunde, wenn ich hier bleibe… Ich sehe die berufliche Zukunft und Perspektive bei dieser Arbeitsstelle schon längere Zeit im Abwärtstrend. Stagnierend, hier ändert sich auf aktuellem Niveau nichts mehr, aber es ist erträglich. Ich sehe durchaus eine Zukunft, die passen könnte, auch wenn ich aktuell nicht sehr zufrieden bin. Ab und zu gibt es ein paar Kleinigkeiten, aber ansonsten geht es hier Bergauf. Ich bin voll zufrieden, sehe gute bis sehr gute Perspektiven sowohl für die Firma als auch für mich. 9. Verhältnis - Meine Kollegen, Mitarbeiter und/oder Kunden… Ich werde gemobbt, oder es wird „Staffing (Erklärung: Boss Mobbing)“ betrieben oder es wird aktiv an meinem Stuhl gesägt bzw. ich soll rausgeekelt oder wegrationalisiert werden… Meine Kollegen oder Mitarbeiter mir überwiegend nur noch auf den Nerv, ich bin froh, wenn ich meine Ruhe habe und am besten allein im Büro, Lager oder sonst wo in der Firma bin Mein Verhältnis zu anderen Menschen im Unternehmen hat sich in den letzten Monaten und Jahren verschlechtert Ich ertrage viele der Kunden nicht mehr Man hat ab und an mal nervige Kunden oder Kollegen und Konflikte, aber die lassen sich größtenteils gut lösen, ich bin zufrieden damit Ich habe keinerlei derartiger Probleme mit anderen Menschen im Unternehmen, oder nur ganz wenige Kleinigkeiten 10. Mein Beruf macht mir aktuell und in den letzten 12 Monaten an meinem Arbeitsplatz Freude? Hätte ich bloß etwas anderes gelernt, ich hasse meinen Job…. Ich habe kaum bis keinen Spaß mehr, früher fand ich den Beruf besser… Man macht den Job halt wegen der finanziellen Verpflichtungen, ansonsten würde ich schnellstmöglich gehen Ich habe auch ab und zu noch ein paar schöne Momente im aktuellen Job, aber besonders viele sind es leider wirklich nicht mehr Ich bin überwiegend zufrieden und mache den Beruf bei meinem jetzigen Arbeitgeber gerne weiter Ich liebe meinen Beruf und meine Arbeitsstelle! 11. Aussage: Ich fühle mich ausgebrannt, erschöpft und leer... Ich kann einfach nicht mehr, ich bin dauererschöpft und würde am liebsten sofort für lange Zeit meine Ruhe haben, ich fühle mich leer und fertig Ich bin stark angeschlagen und weiß nicht wie lange ich noch durchalten kann, die letzten Reserven sind kurz davor erschöpft zu sein Meine Leistungsfähigkeit hat in den letzten Monaten immer weiter abgenommen Ich weiß nicht ob mein Zustand stabil bleibt, wenn die Arbeit und/oder meine private Situation die nächsten Monate und Jahre so weiter geht Ich fühle mich weiterhin leistungsfähig, ab und an gibt es mal ein kurzes Tief, aber sonst bin ich völlig stabil Ich fühle mich gut und habe genügend Kraft für meine aktuellen Aufgaben Ich bin total energiegeladen und könnte noch mehr machen als in den letzten Monaten 12. Ich habe durch meine Situation Schwierigkeiten mich zu konzentrieren Privat und/oder auf der Arbeit Sowohl privat, als auch auf der Arbeit finde ich kaum bis keinen Fokus mehr, ich bin überlastet und schweife schnell von Themen und Aufgaben ab. Ich kann mich sowohl privat als auch auf der Arbeit schlechter konzentrieren als früher. Eine der beiden ersten Antworten bzw. genannten Probleme treffen nur privat zu. Eine der beiden ersten Antworten bzw. genannten Probleme treffen nur für meine Arbeit zu. Ich habe keine Konzentrationsprobleme, vielleicht bin ich einmal kurz abgelenkt, aber ansonsten kann ich mich gezielt auf Aufgaben und Herausforderungen und auch mich selbst konzentrieren. 13. Ich vergesse vor lauter Arbeit und Verantwortung oft zu Essen und zu Trinken Trifft voll und ganz zu, ich ertappe mich oft dabei über viele Stunden nichts zu trinken oder auch Mahlzeiten zu vergessen und/oder nicht auf meinen Hunger oder mein Durstgefühl zu hören, weil ich zu viel um die Ohren habe. Ich habe früher regelmäßiger getrunken und gegessen als es in den letzten Wochen und Monaten der Fall war. Ich esse und trinke zwar noch regelmäßig, schlinge aber oft das Essen in mich hinein und bin wenig Achtsam bei meinen Mahlzeiten. Ich vergesse nur selten das Trinken und Essen aufgrund meiner Arbeit und Aufgaben. Ich habe keinerlei Probleme damit und esse ganz entspannt und regelmäßig, auch das ausreichende Trinken ist kein Problem. 14. Ich reagiere immer öfter zynisch oder sarkastisch Ich reagiere immer öfter zynisch oder saTrifft voll und ganz zu, anders überlebt man die Arbeit und/oder das Privatleben nicht mehr, ich mache häufig zynische und sarkastische Bemerkungenrkastisch Ich habe bemerkt, dass ich in den letzten Monaten und Jahren immer zynischer und sarkastischer geworden bin Ab und zu muss ich einen Spruch oder eine Bemerkung in diese Richtung heraushauen Ich reagiere an meinem Arbeitsplatz und auch Privat nur selten zynisch oder sakastisch Ich bin nicht davon betroffen, Sarkasmus oder Zynismus wende ich nicht an 15. Ich habe in den letzten 12 Monaten unfreiwillig an Gewicht zu- oder abgenommen Unfreiwillig Zugenommen Unfreiwillig Abgenommen Mein Gewicht ist relativ gleichgeblieben 16. Ich knirsche nachts oft mit den Zähnen, auch der Kiefermuskel kann dabei deutliche Verspannungen und Überanstrengungsreaktionen aufweisen Das trifft zu, ich knirsche stark, ich merke es an den Zähnen, am Kiefer und habe gegebenenfalls dadurch auch deutliche Verspannungen im Hals-, Schulter- und Rückenbereich In manchen Nächten knirsche ich und habe dadurch moderate Symptome Ich knirsche nicht mit den Zähnen Ich weiß es nicht 17. Ich nehme inzwischen Medikamente zum Einschlafen, gegen Verpannungs-Schmerzen oder ähnliche psychische und/oder psychosomatische Leiden oder konsumiere mehr Alkohol und/oder Zigaretten als früher Ich nutze sowohl Medikamente für meine psychischen und/oder psychosomatischen Beschwerden zu lindern, als auch mehr Alkohol und/oder Zigaretten als früher Ich nehme keine Medikamente für meine psychischen und/oder psychosomatische Leiden, jedoch rauche und/oder trinke ich mehr Alkohol als früher Ich bin Nichtraucher und trinke sehr wenig bis keinen Alkohol, nehme aber Medikamente für meine psychischen und/oder psychosomatischen Symptome Ich rauche und/oder trinke genauso viel wie früher und nehme keine spezifischen Medikamente für psychische Leiden Ich Rauche und/oder trinke nur Ab und Zu z.B. auf Partys Ich nehme absolut gar nichts von diesen schädlichen Substanzen 18. Ich habe weniger Lust auf Sex als früher oder sonstige Libidostörungen (Frage gilt auch wenn keine Partnerschaft vorliegen sollte) Ich habe durch den ganzen Stress ernste Libidostörungen wie z.B. keinen Orgasmus mehr, Potenzprobleme, völliges Desinteresse am Sex oder andere körperliche und psychische Probleme diesbezüglich Mein sexuelles Verlangen ist stark zurückgegangen oder auf null gesunken, ich habe aber noch ein gewisses Interesse an dem Thema und würde gerne wieder den früheren Zustand erleben Ich habe weniger Lust und Spaß als früher mit diesem Thema, aber mein Sexualleben ist noch da Ich habe ab und zu ein paar Tiefpunkte wegen der ganzen Arbeit, dem Stress und der Verantwortung, aber diese halten sich in Grenzen Ich habe ein gutes Verhältnis zum Thema und ein für mich befriedigendes Sexleben, welches ab und zu vielleicht ein wenig abwechslungsreicher oder besser sein könnte. Vom Stress ist es nur sehr selten und wenn dann nur leicht betroffen Mein Leben ist in Sachen Sexualität und Libido genau richtig ich kann mich nicht beschweren, ich habe Lust wie immer und freue mich jedes Mal und habe sehr viel Spaß dabei Ich kann oder möchte diese Frage nicht beantworten bzw. hatte noch nie ein gutes Sexualleben oder ein Interesse daran (Die Frage wird aus der Wertung dann ausgeschlossen und wirkt sich nicht auf das Endergebnis aus) 19. Situation: Dein Schlafverhalten könnte im Extremfall so sein... Ich brauche sehr lange bis ich nachts einschlafe, ich Grüble sehr oft und intensiv über die Arbeit und/oder mein Privatleben, ich kann kaum einschlafen, habe einen gestörten Schlafrhythmus, wache oft auf, drehe mich, schwitze stark und schlafe viel zu kurz und/oder zu lange und bin dann am Morgen nicht richtig erholt und wach. Mich plagen Alpträume oder ich habe überhaupt keine Erinnerungen mehr an meine Träume. Auch meine Beine zittern, mir schlafen Körperteile ein oder Kribbeln, ich habe einen Drang wieder aufzustehen und kann nicht zur Ruhe finden. Ich fühle im Bett innere Unruhe, zittere innerlich oder an Körperteilen oder habe sonstige Symptome. Ich stimme 80-100 % mit allen Symptomen überein Ich habe etliche der Symptome (Mindestens 6) Ich habe drei bis fünf der Symptome Ich habe zwei bis drei der Symptome Ich habe ein Symptom das mich belastet Ich habe ein oder mehrere Symptome seit Jahren und bin es gewohnt damit umzugehen Ich habe ein oder zwei dieser Symptome empfinde sie aber nicht als stark belastend Ich habe keines der Symptome und schlafe nur selten nicht gut, z.B. bei starkem Stress oder aufregenden Ereignissen Ich schlafe durchweg gut und erholsam und habe nur sehr selten und kurzzeitig Probleme, tagsüber bin ich gut wach und erholt 20. Mir ist öfter schwindelig, vor allem wenn es um die Arbeit und/oder privat stressige Situationen geht Ich habe sehr oft dieses Schwindelsymptom, sowohl auf der Arbeit, als auch bei stressigen privaten Situationen, es bessert sich nur bei ausreichend Ruhe Ich habe bemerkt, dass die Schwindelzustände meines Körpers direkt mit Stress zusammenhängen und/oder dann entstehen, wenn ich den Arbeitsplatz aufsuche und/oder überfordernde private Situationen Lösen will/muss. Ich habe diese Probleme nur bei wirklich sehr langen durchgehend stressigen Phasen oder kurzfristigen sehr harten Stresssituationen Ich habe keine Probleme mit Schwindel 21. Ich hatte in den letzten 12 Monaten einen oder mehrere Angstzustände und/oder Panikattacken Ich habe jede Woche einige Angst- und Panikzustände Ich hatte beides in mehrfacher Häufigkeit innerhalb der letzten 12 Monate (mindestens 3-Mal) Ich hatte in den vergangen 12 Monaten mindestens einmal sowohl einen Angstzustand als auch mindestens einmal eine Panikattacke Ich hatte nur einen der beiden Zustände, diesen jedoch häufiger (Mindestens 3-Mal) Ich hatte in den letzten 12 Monaten mindestens einmal einen Angstzustand Ich hatte in den letzten 12 Monaten mindestens eine Panikattacke Ich weiß sowohl wie sich Angstzustände und Panikattacken anfühlen, da ich schon einmal welche hatte und habe aktuell Sorgen bei meiner jetzigen beruflichen und/oder privaten Situation wieder welche zu bekommen Ich hatte weder Angstzustände noch Panikattacken in den letzten 12 Monaten, aber weiß von früher wie sie sich anfühlen Ich habe noch nie einen derartigen Zustand erlebt 22. Ich habe ein Kloßgefühl im Hals Trifft dauerhaft zu, insbesondere bei Stress besonders stark, ich leide deutlich darunter Trifft sehr häufig zu, vor allem auf der Arbeit und/oder in privaten Stresssituationen Trifft wechselnd zu, insbesondere bei Stress Trifft nur selten zu, vor allem wenn es langanhaltenden Dauerstress oder Extremsituationen gibt Trifft überhaupt nicht zu 23. Ich verliere zunehmend für Dinge die ich früher gerne gemacht habe oder die mir Freude bereitet haben das Interesse Das trifft voll und ganz zu Die meisten Dinge die mir früher Freude bereitet haben, habe ich schon nahezu ganz aufgegeben und kann sie nur noch selten genießen oder ausführen Ich merke eine ganz deutliche Tendenz in diese Richtung Durch die viele Arbeit und den Stress musste ich mich von einzelnen Aktivitäten oder Hobbys trennen oder sie deutlich reduzieren, ich habe aber noch genug Ausgleich in dieser Richtung Nur wenn es wirklich sehr viel Arbeit und Stress gibt reduziert sich meine Zeit kurzfristig für derartige Beschäftigungen Ich bin davon gar nicht betroffen und lasse mir auch nicht meine Hobbys und meinen Freizeitspaß von der Arbeit oder sonstigen privaten Einflüssen nehmen 24. Ich habe öfter, vor allem bei Stress stärkeres Herzklopfen, beschleunigten Puls, höheren Blutdruck oder Herzrhythmusstörungen sowie Stiche in der Brust Alle Symptome treffen auf mich zu Drei der vier Symptome treffen auf mich zu Zwei der vier Symptome treffen auf mich zu Eines der vier Symptome trifft auf mich zu Kein Symptom trifft zu 25. Ich habe regelmäßig oder unregelmäßig Ohrgeräusche, wie z.B. ein Brummen, Piepen, Pfeifen oder Rauschen Ich habe einen diagnostizierten Tinnitus Trifft fast durchgehend 20 bis 24 Stunden am Tag zu, diagnostiziert wurde noch nichts Trifft den größten Teil des Tages und der Nacht zu Trifft für einige Stunden am Tag zu, vor allem nach oder bei hohem Stress Ab und zu kommen diese Gebräuche, dauern aber unter einer Stunde Für wenige Minuten habe ich Ohrgeräusche am Tag Ich bekomme diese Geräusche bei verschiedenen Körperhaltungen z.B. durch Fehlhaltungen, starken Verspannungen oder verkrampften Muskeln und/oder Nerven Ich habe keinerlei Probleme mit Ohrgeräuschen 26. Meine Verdauung macht mir Probleme... Ich habe öfter Bauchschmerzen, oft auch in Stressituationen Ich habe öfter Durchfall oder Verstopfung Probleme dahingegend kommen bei mir nur selten vor z.B. bei Extremstress Ich habe derartige Probleme, aber rein körperlicher Natur Ich habe damit überhaupt keine Probleme 27. Ich fühle mich verspannt und habe gegebenenfalls auch ein Kribbeln in Armen, Händen und/oder Beinen und Füßen Das trifft komplett auf mich zu, ich bin sowohl verspannt und verspüre oft dieses Kribbeln in Händen und Füßen (Taubheitsgefühl) Ich habe nur das Kribbeln ohne mich verspannt zu fühlen Ich fühle mich völlig verspannt Ich bin weder verspannt noch verspüre ich Kribbeln oder Taubheitsgefühle 28. „Mich begleiten immer häufiger düstere und/oder traurige Gedanken“ Beides trifft zu, ich fühle mich sehr häufig depressiv und sehe sehr viel negativ Ich bin oft traurig oder habe negative Gedanken, aber nicht durchgehend Ich habe deutlich depressivere und/oder traurigere bzw. negativere Gedanken als ich es noch vor ein paar Monaten oder Jahren hatte Wenn es auf der Arbeit und/oder privat so weiter geht brauche ich mich nicht wundern, wenn ich in Zukunft wohl immer traurigere, depressivere und negativere Gedanken bekomme Ich habe ab und zu mal ein Tief, komme aber schnell wieder heraus Ich habe überwiegend positive Gedanken und sehe nur wenig negativ, ich bin in einem solchen Fall Realist Ich bin ein sehr optimistischer und positiver Mensch, Probleme sehe ich fast durchgehend als lösbare Herausforderung 29. Aussage: "Ich hätte am liebsten nur noch meine Ruhe, selbst private Aktivitäten und Kontakte stören mich schon" Das trifft voll und ganz zu Es trifft teilweise zu Noch trifft es nicht zu, aber meine allgemeine Verfassung und Stimmung tendiert in diese Richtung Es trifft überhaupt nicht auf mich zu 30. Meine Familie, Freunde oder Bekannte haben mich darauf angesprochen, dass ich mich verändere z.B. gestresster, reizbarer, müder oder lustloser bin Das trifft auf alle vier Punkte zu Das trifft auf drei der vier Punkte zu Das trifft auf zwei der vier Punkte zu Das trifft auf einen der vier Punkte zu Niemand hat mich diesbezüglich angesprochen oder einen Kommentar abgegeben 31. Nur auf mein Privatleben bezogen habe ich die letzten 12 Monate folgenden gefühlten Stresslevel… Extrem hoch Sehr hoch Hoch und nahe am Limit Moderat, aber manchmal echt zu viel Erträgliches Niveau und über längere Zeiträume auch weniger Stress Wenig bis keinen Stress 32. In den letzten Jahren war ich öfter krank, vor allem Erkältungen, Entzündungen, Schmerzen im Rücken, Kopf, Magen und Darmprobleme sowie Sodbrennen und weitere Symptome Davon trifft alles zu, gebenenfalls sogar noch mehr Davon treffen mindestens 4 Symptome zu Es treffen mindestens 3 Symptome zu Mindestens 2 Symptome treffen zu Ein Symptom trifft zu Ab und zu taucht ein Symptom auf, geht aber zügig wieder weg Einmal im Jahr eine Erkältung ist normal Ich war schon immer etwas anfälliger Nichts trifft zu, ich bin und fühle mich sehr gesund 33. Ich fühle mich tagsüber nach einiger Zeit schlapp und müde, obwohl es noch lange kein Abend ist Das ist bei mir Dauerzustand Trifft häufig zu Ich merke, dass ich im Vergleich zu früher wirklich müder und schlapper über den Tag geworden bin, aber es hält sich noch in Grenzen Trifft selten zu Trifft gar nicht zu 34. "Ich habe täglich mindestens eine volle Stunde nur Zeit für mich selbst, die ich absolut frei nutzen kann" Das ist in meiner Situation und bei meinen vielen Aufgaben und den ganzen Verantwortungen die ich habe völlig unmöglich Nein, aber ich hätte das gerne Ja, ich habe öfter täglich mindestens eine Stunde nur für mich die ich frei nutzen kann, nur selten ist dies nicht der Fall Ich habe täglich mindestens eine Stunde für mich oder sogar mehr frei nutzbare Zeit 35. Ich schaue zum „Abschalten“ viel TV, spiele viel Computer, Surfe unnötig im Internet, hänge mehrere Stunden am Smartphone oder in Social-Media-Kanälen Mindestens einer der Punkte trifft täglich auf mich zu, es ist wie ein Suchtverhalten oder schon eine länger bestehende Sucht. Ich merke wie mich diese Aktivitäten immer mehr stressen und/oder immer mehr Zeit benötigen Ich sehe es als Entspannungs- und Abschalt-Möglichkeit, auch wenn ich häufig viele Stunden in der Woche damit verbringe, es können auch mal fünf oder mehr Stunden an manchen Tagen werden. Ich finde das in Ordnung. Ich bin sehr häufig in der Woche mit einer oder mehrerer Aktivitäten dieser Art beschäftigt, oftmals auch viel zu lange, was mir auffällt und mich dann auch ärgert Ich merke wie bei mir diese Aktivitäten immer mehr im Vergleich zu früher zunehmen und Zeit kosten, sie sind aber noch im absolut im Rahmen Ich nutze die Medien sinnvoll, ab und zu bin ich etwas zu lange oder „unnötig“ damit beschäftigt, aber das hält sich stark in Grenzen Ich nutze keine der oben genannten Aktivitäten in größerem Umfang 36. „Ich gehe oft und gerne in die Natur zum Spazieren, zum Erholen und um Ruhe zu finden“ Ich habe überhaupt keine Zeit dazu, mein letzter Besuch z.B. im Wald ist viele Monate oder länger her… Ich gehe nur sehr selten in die Natur, vielleicht alle 1-2 Monate einmal Ich würde gern mehr Freizeit in der Natur verbringen, gehe auch alle zwei bis drei Wochen oder etwas öfter in die Natur, habe aber zu viele Aufgaben um dies öfter tun zu können Ich gehe im Durchschnitt mindestens einmal die Woche in die Natur 2-3 Mal die Woche gehe ich in die Natur Ich gehe fast täglich und absolut regelmäßig in die Natur 37. "Ich habe einen Ausgleich zur Arbeit und zum Stress wie z.B. moderaten Sport, Meditation, Saunaaufenthalte oder Naturspaziergänge denen ich regelmäßig und ausreichend nachgehe" Ich habe keinerlei dieser Aktivitäten und auch keine Zeit dafür Ich gehe diesen Aktivitäten nur selten nach, ich würde gerne mehr Zeit dafür haben Ich merke wie diese Aktivitäten in den letzten Monaten und Jahren bei mir zurückgegangen sind Ich gehe regelmäßig solchen Aktivitäten nach, ab und zu schleicht sich dabei etwas Nachlässigkeit ein, die aber schnell wieder behoben wird. Ich nutze mindestens eine dieser Aktivitäten intensiv und/oder mehrere weitere Aktivitäten abwechselnd, jedoch regelmäßig und mit Freude! Ich lasse mich dabei weder von Arbeit noch von sonstigem Stress abhalten. Ich mache Sport, gehe z.B. regelmäßig ins Fitnessstudie oder Schwimmbad und zwinge mich dazu immer wieder, so richtig Spaß habe ich ehrlich gesagt nicht dabei, aber man muss halt was tun… 38. "Ich kann problemlos von der Arbeit abschalten und mich nach kurzer Zeit ausreichend Entspannen und Erholen" Ich kann überhaupt nicht mehr abschalten, die Gedanken und Probleme um die Arbeit drehen sich bis zum Einschlafen und fangen oft nach dem Aufwachen direkt wieder an. Selbst im Traum begegnet mir die Arbeit… In meiner Freizeit denke ich über die Arbeit nach, im Urlaub und am Wochenende. Ich komme von der Arbeit und rede über die Arbeit bis abends, ich rege mich nachträglich auf und Grüble lange, wenige Stunden vor dem einschlafen habe ich dann oft endliche Ruhe, ab und zu dauert es jedoch bis auch ich einschlafe. Ab und zu träume ich auch von der Arbeit. Im Urlaub kann ich erst nach einigen Tagen abschalten, auch am Wochenende ist für mich wenigstens für ein paar Stunden Ruhe. Ich rede oft und regelmäßig über die Arbeit nach Feierabend, ab und zu beschäftigt es mich auch länger, selten jedoch bis zum Einschlafen. Wenn ich nach Hause komme wird maximal 1-2 Stunden darüber geredet, oft auch nur wenige Minuten oder gar nicht. Die Arbeit hat thematisch wenig bis keinen Einfluss auf mein Privatleben. Ich gehe aus der Firma, der Hammer fällt und mein Privatleben beginnt, es wird selten danach ein paar Minuten darüber gesprochen, Probleme die gegebenenfalls auftreten bleiben auf der Arbeit und werden dort gelöst. 39. "Ich fühle mich als ob mein Leben nur noch an mir vorbeizieht" Das kann ich so bestätigen Ich stimme dem teilweise zu Ich stimme dem überhaupt nicht zu 40. „Ich habe ausreichend Zeit für mein Sozialleben mit der Familie und Freunden“ Mir bleibt kaum bis keine Zeit. Ich bin oft dauergestresst und mit zu viel Arbeit und Aufgaben überhäuft. Ich sehe dadurch meine Freunde, meine Familie ggf. Kinder kaum noch, manchmal über längere Zeit auch gar nicht. Mein Sozialleben leidet erheblich unter meinem Arbeitsstress und meinen Aufgaben. Ich habe selten Zeit, die ich zwar mit Freunden und Familie nutze, jedoch dabei nicht entspannt und durchgehend präsent bin. Ich merke wie mein Sozialleben und meine Kontakte immer mehr zurückgehen. Ich habe berufsbedingt spürbar weniger Zeit als früher, kann jedoch die übrige Zeit noch gut für mein Sozialeben aufteilen. Ich habe nur in äußerst stressigen beruflichen Situationen weniger Zeit für meine sozialen Kontakte, ansonsten ist die zur Verfügung stehende Zeit in Ordnung. Ich habe ausreichend Zeit für mein Sozialleben und lasse mir das auch von keiner Arbeitsstelle oder sonstigen Faktoren nehmen. 41. Ich bin in den letzten Monaten immer nervöser, ängstlicher und/oder reizbarer geworden Alle drei Eigenschaften treffen zu Zwei der Eigenschaften treffen zu Eine der Eigenschaften trifft zu Es trifft keine der Eigenschaften zu Time's up
