Beitrag überprüft und zuletzt aktualisiert am 25. September 2023
Yoga ist schon längst nicht mehr nur eine körperliche Übung, sondern eine ganzheitliche Praxis, die Körper, Geist und Seele in Einklang miteinander bringt – ein Lebensstil. Doch wussten Sie, dass Yoga auch eine wirksame Methode zur Förderung der Augengesundheit sein kann? Mit speziellen Übungen können Sehkraft geschützt und Augenbeschwerden, Augenstress und -trockenheit gelindert werden.
Die Bedeutung der Augengesundheit
Die Augen sind eines unserer wertvollsten Sinnesorgane; immerhin erlauben sie es uns, unsere Umwelt wahrzunehmen, uns zu orientieren, und ihre Schönheit in vollen Zügen genießen zu können. Die Aufrechterhaltung ihrer Gesundheit ist also von größter Bedeutung – vor allem in unserer modernen Welt, in der wir stundenlang auf Bildschirme starren und uns verschiedenen Umweltbelastungen aussetzen. Unsere Augengesundheit kann hier viel zu leicht vernachlässigt werden. „Yoga für die Augen“ bietet eine natürliche und wirksame Methode, um sofort, aber auch auf lange Sicht unsere Augenbeschwerden zu reduzieren und vorzubeugen. Und das Schöne dabei? Die Übungen können ganz einfach in den Alltag eingebaut werden, unabhängig davon, ob Brille oder Kontaktlinsen getragen werden, Sie am Arbeitsplatz sitzen, vorm Zubettgehen noch etwas Gutes für Sie tun möchten oder in den Öffentlichen Verkehrsmitteln ein paar Augenblicke ganz für sich haben wollen.
Die Übungen im kurzen Überblick:
Yoga-Übungen für die Augen
1. Palming
Ah, wir lieben diese Übung! Reiben Sie in schnellen Bewegungen Ihre Hände zusammen, um Hitze zwischen ihnen zu erzeugen, und legen Sie sie dann auf vorsichtig auf Ihre geschlossenen Augen. Entspannen Sie sich und atmen mehrmals tief ein und aus. Und wiederholen Sie dies gerne, sobald Ihre Hände etwas abkühlen! Diese Übung ist wunderbar für die Entspannung der Augenmuskulatur.
2. Blick auf die Nasenspitze
Setzten Sie sich aufrecht hin und konzentrieren Sie Ihren Blick auf Ihre Nasenspitze. Versuchen Sie, diese Position für einige Sekunden zu halten, bevor Sie sich wieder entspannen. Wiederholen Sie dies gerne etwa fünf Mal. Diese Übung ist großartig für die Stärkung unserer Augenmuskulatur und verbessert unsere Fokussierfähigkeit.
3. Augenkreisen
Schließen Sie Ihre Augen und machen Sie langsame Kreisbewegungen. Erst im und dann gegen den Uhrzeigersinn, etwa fünf Mal in beide Richtungen. Sie können auch gerne die Augen offenlassen, aber wir haben festgestellt, dass einem dabei schnell ein bisschen schwindelig werden kann. Diese Übung hilft der Flexibilität unserer Augenmuskulatur, verbessert ihre Beweglichkeit – und fördert die Durchblutung.
4. Tratak
Tratak gehört zu den sechs Shatkriyas, den sechs Reinigungsübungen, und ist eine beliebte Konzentrationsübung. Fixieren Sie einen Punk in der Ferne und starren Sie ohne zu Blinzeln so lange, wie es angenehm ist. Idealerweise wiederholen Sie dies mit Objekten in unterschiedlichen Entfernungen. Diese Übung verbessert sowohl Konzentration als auch Sehvermögen.
Blinken
Setzen Sie sich aufrecht hin und blinzeln Sie so schnell wie möglich für etwa 10 bis 15 Sekunden. Im Anschluss schließen Sie Ihre Augen fest, für weitere 10 bis 15 Sekunden. Diese Übung hilft dabei, die Augenmuskulatur zu entspannen und ihre Durchblutung zu fördern.
Lassen Sie es sich gut gehen
Regelmäßiges Yoga für die Augen kann dabei helfen, die Sehkraft zu stärken und zu schützen und dabei gleichzeitig die Fähigkeit zur Fokussierung zu verbessern und zu erhalten. Wer unter Augenmüdigkeit, Trockenheit oder Spannungen leidet, die beispielsweise durch stundenlanges Arbeiten am Computer oder Lesen verursacht werden kann, kann so ganz natürlich den Symptomen ebenfalls entgegenwirken und sie sanft lindern. Die Entspannungsübungen tragen zudem zu einer Reduzierung von Stress bei, was wiederum ebenfalls positive Auswirkungen auf die Augengesundheit haben kann – in unserem Körper hängt eben doch alles miteinander zusammen! Und eine gestärkte Muskulatur fördert letztendlich unsere Durchblutung – eine Grundvoraussetzung für eine ausreichende und gute Nährstoffversorgung unserer Augen.
Yoga für die Augen ist eine wunderbare Ergänzung zu unserer täglichen Augenpflege. Geben Sie Ihren Augen die Aufmerksamkeit, die sie verdienen – sie werden es Ihnen danken!
