Beitrag überprüft und zuletzt aktualisiert am 9. Mai 2025
Vor einiger Zeit habe ich bereits einen Beitrag über das Thema Tageslichtlampen sowie meine persönlichen Erfahrungen damit geschrieben und bin dabei zu positive Ergebnissen gekommen. Doch darüber hinaus bietet die Nutzung einer Tageslichtlampe noch einige weitere Vorteile.
Kurz gesagt, Tageslichtlampen sind künstliche Lichtquellen, deren Spektrum und Intensität dem natürlichen Sonnenlicht nachempfunden sind. Sie bieten zahlreiche gesundheitliche und praktische Vorteile, insbesondere in den lichtarmen Jahreszeiten oder bei Tätigkeiten in geschlossenen Räumen.
Welche Vorteile kann eine gute Tageslichtlampe bieten?
Zunächst einmal sollte man sich vor der Anschaffung genau informieren, welche Werte und welche Qualitäten die verschiedenen Anbieter bei ihren Produkten vorzuweisen haben. Dabei ist nicht allein der Preis eines Produktes ausschlaggebend, sondern der Kosten/Nutzeneffekt. Eine hochwertige Tageslichtlampe muss nicht viel Geld kosten und kann sich bereits auch im mittleren Preissegment für die regelmäßige Anwendung eignen. Die Regelmäßigkeit bei der Nutzung einer Tageslichtlampe ist wichtig, auch wenn man bereits nach der ersten Anwendung positive Effekte bemerken kann.
Darüber hinaus ist sie in der langfristigen Anwendung bei folgenden Punkten hilfreich:
1. Unterstützung des Biorhythmus und Hormonhaushalts
Tageslicht beeinflusst maßgeblich unseren circadianen Rhythmus und damit den Schlaf-Wach-Zyklus. Tageslichtlampen helfen, diesen Rhythmus auch bei Lichtmangel aufrechtzuerhalten. Sie fördern die Ausschüttung von Serotonin („Glückshormon“) und hemmen die Produktion von Melatonin („Schlafhormon“), was zu mehr Wachheit und besserer Stimmung führt
2. Vorbeugung und Behandlung von Winterdepressionen
Ein Hauptanwendungsgebiet ist die Lichttherapie bei saisonal abhängigen Depressionen (SAD), auch Winterdepression genannt. Studien zeigen, dass regelmäßige Anwendung von Tageslichtlampen die Symptome wie Antriebslosigkeit, Müdigkeit und depressive Verstimmungen deutlich lindern kann. Die Wirksamkeit ist wissenschaftlich belegt, insbesondere bei Geräten mit hoher Beleuchtungsstärke (2.500–10.000 Lux)
3. Steigerung von Wohlbefinden, Konzentration und Leistungsfähigkeit
Das helle, sonnenähnliche Licht hebt nicht nur die Stimmung, sondern steigert auch die Konzentrationsfähigkeit und das allgemeine Wohlbefinden. Gerade im Homeoffice oder bei langen Aufenthalten in Innenräumen kann eine Tageslichtlampe helfen, Müdigkeit und Erschöpfung vorzubeugen
4. Entspannung und Schutz der Augen
Tageslichtlampen, insbesondere mit Vollspektrumlicht, ermöglichen entspanntes und ermüdungsfreies Sehen. Das natürliche Lichtspektrum verbessert die Farbwahrnehmung, erhöht die Sehschärfe und reduziert die Belastung der Augen bei Bildschirmarbeit oder Lesen
5. Vielseitige Einsatzmöglichkeiten
Neben der medizinischen Anwendung werden Tageslichtlampen auch in folgenden Bereichen genutzt
- Verbesserung der Raumbeleuchtung
- Pflanzenwachstum und Tierhaltung
- Fotografie und Kosmetik
- Unterstützung bei Hautkrankheiten
Die typische Anwendung und Wirkungseintritte einer Tageslichtlampe
Die Wirkung einer Tageslichtlampe kann je nach individueller Veranlagung und Anwendungsdauer unterschiedlich schnell eintreten:
- Erste spürbare Effekte: Manche Nutzer berichten von einem subjektiven Wohlgefühl bereits nach der ersten Anwendung
Typischer Zeitrahmen:
- 2–5 Tage bei täglicher Anwendung (häufigste Angabe in klinischen Settings) 1 Woche bis zu spürbaren Verbesserungen der Stimmung und Aktivität
Volle Wirksamkeit:
- Nach 2 Wochen zeigen sich bei den meisten Anwendern deutlich reduzierte Symptome wie Antriebslosigkeit oder Schlafstörungen. In Einzelfällen kann es bis zu 4 Wochen dauern, bis maximale Effekte erreicht sind
Entscheidende Faktoren:
- Konsequente tägliche Anwendung (Auslassen von Tagen kann die Wirkung wieder reduzieren)
- Richtige Dosierung: 10.000 Lux für 20–30 Minuten morgens im Abstand von 60–80 cm
- Indirekte Lichtexposition: Das Licht muss die Netzhaut erreichen, ohne direkt angestarrt zu werden (z. B. durch Lesen während der Anwendung)
- Bei Nebenwirkungen wie Unruhe oder Kopfschmerzen sollte die Expositionsdauer reduziert und langsam gesteigert werden
Vergleich: Tageslichtlampen vs. Herkömmliche Lampen
| Merkmal | Tageslichtlampe | Herkömmliche Lampe |
| Lichtintensität (Lux) | 2.500–10.000 | ca. 250–500 |
| Farbtemperatur (Kelvin) | 5.000–6.000 (sonnenähnlich) | 2.700–3.000 (warmweiß) |
| Wirkung auf Stimmung | stimmungsaufhellend | neutral |
| Einfluss auf Biorhythmus | regulierend | gering |
| Sehkomfort | hoch (bei Vollspektrum) | geringer |
Fazit
Tageslichtlampen bieten einen nachweislichen gesundheitlichen Nutzen, insbesondere zur Vorbeugung und Behandlung von Lichtmangelerscheinungen wie Winterdepressionen, zur Steigerung von Wohlbefinden und Leistungsfähigkeit sowie zur Entlastung der Augen. Sie sind eine sinnvolle Ergänzung in lichtarmen Zeiten und für alle, die viel Zeit in Innenräumen verbringen.
Aus eigener Erfahrung kann ich sagen, dass eine Tagesslichtlampe mit ein Baustein zur Bewältigung von leichten bis mittelschweren Depressionen sein kann. Ob und wie stark eine Wirkung Eintritt hängt aber von Person zu Person ab und man sollte sie in jedem Fall nur als Ergänzung zu einer bestehenden psychotherapeutischen bzw. medizinischen Therapie sehen. Einen Versuch ist es aus meiner Sicht auf jeden Fall wert.
Auch lohnt sich die Anschaffung unabhängig bereits bestehender psychischer Probleme, sei es zur Vorbeugung, zur Verbesserung der Lichtqualität im Büro oder in Ruheräumen oder eben einfach nur zur Stimmungsanhebung in lichtschwachen Monaten.
