Beitrag aktualisiert am 21. August 2017 von Marco Eitelmann
Ab heute beginnt für mich in sportlicher Hinsicht ein neuer Lebensabschnitt, wie schon in meinem Beitrag „Vorsatz fürs neue Jahr“ angekündigt, gehe ich die ganze Sache jedoch ganz langsam an.
Gestartet wird mit einem sehr kurzen Sportprogramm, hauptsächlich zum Muskelaufbau, das zu Beginn nur einmal die Woche ausgeführt wird.
Hier der Inhalt des Startprogramms, natürlich mit vorher leichten Aufwärm- und Dehnübungen
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| Übung | Wiederholungen | Gewicht |
| Liegestützen | 2 mal 10 | – |
| Situps | 2 mal 10 | – |
| Butterfly | 2 mal 10 | 20 kg |
| Bankdrücken | 2 mal 10 | 10 kg |
| Zugstange Brust | 10 | 20 kg |
| Zugstange Rücken | 10 | 20 kg |
| Beincurl Oberschenkel | 10 | 15 kg |
| Beincurl Waden | 10 | 15 kg |
| Hanteltraining Ober/Unterarm | 2 mal 10 | 5 kg |
Das Startprogramm ist so leicht und schnell absolviert, das es den ersten Monaten in dieser Form auf jeden Fall durchgehalten, und später ausgebaut werden kann.
Sicherlich sind die Übungen und Gewichte sehr gering, aber darum geht es nicht, das erste Ziel ist es, den inneren Schweinehund zu überwinden, und überhaupt erst mit Sport anzufangen und vor allem durchzuhalten.
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