Hast du schon mal von den vielen gesundheitlichen Vorteilen von Magnesium gehört? Es hilft unter anderem gegen Muskelkrämpfe, Stress und Schlafprobleme. Auch bei psychischen Erkrankungen ist es unbedingt notwendig seinen Körper mit ausreichend Magnesium zu versorgen, wie ich es selbst damals erfahren durfte.
In diesem ausführlichen Beitrag findest Du nicht nur ideale Lebensmittel, die besonders reich an Magnesium sind und deine Gesundheit auf natürliche Weise steigern können, sondern auch einige zusätzliche interessante Informationen was sich noch Weiteres an gesunden Inhaltsstoffen in den vorgestellten Lebensmitteln verbirgt,
Warum ist Magnesium so wichtig für unsere Gesundheit?
Magnesium ist ein wichtiger Nährstoff für unseren Körper und spielt eine entscheidende Rolle in verschiedenen biologischen Prozessen, wie der Energieproduktion, der Muskel- und Nervenfunktion sowie der Regulierung von Blutzucker- und Blutdruckwerten. Ein Mangel an Magnesium kann sich daher negativ auf unsere Gesundheit auswirken und zu Symptomen wie Müdigkeit, Muskelkrämpfen oder Herzrhythmusstörungen führen.
Magnesium ist zudem neben Vitamin K2 ein sehr wichtiger Kofaktor von Vitamin D und sollte vor allem bei höheren Aufnahmemengen der Hormonvorstufe immer ausreichend zur Verfügung stehen!
Top Lebensmittel mit Magnesium – Ein schneller Überblick
- Avocados sind z.B. ein hervorragender Lieferant für Magnesium und enthalten zudem viele weitere Nährstoffe wie Kalium, Vitamin K und Folsäure.
- Bananen sind eine natürliche Quelle für Magnesium und eignen sich perfekt als Snack für zwischendurch.
- Blattgemüse wie Spinat, Grünkohl oder Mangold sind wahre Vitamin- und Mineralstofflieferanten und enthalten neben Magnesium auch noch viele andere wichtige Nährstoffe wie Vitamin C, Eisen und Kalzium.
- Getreideprodukte wie Vollkornbrot oder Haferflocken sind eine gesunde Grundlage für den täglichen Bedarf an Magnesium.
- Bohnen und Linsen enthalten große Mengen an Magnesium in einer kleinen Portion und eignen sich perfekt als Zutat zu Gerichten oder als Beilage.
- Nüsse und Samen sind nicht nur ein gesunder Snack, sondern auch eine gute Quelle für Magnesium.
- Fisch und Meeresfrüchte wie Lachs oder Garnelen sind nicht nur reich an Omega-3-Fettsäuren, sondern auch an Magnesium.
- Milchprodukte und Eier enthalten neben Kalzium auch noch eine gute Menge an Magnesium und können somit dazu beitragen, den täglichen Bedarf zu decken.
Bevor ich tiefer ins Detail der einzelnen Lebensmittel eingehe, möchte ich Dir noch diesen Beitrag zum Thema „Lebensmittel mit Magnesium“ sowie einigen zusätzlichen Informationen empfehlen.
Avocados: Reich an Magnesium und weiteren Nährstoffen
Avocados sind nicht nur ein Trendnahrungsmittel, sondern auch eine ausgezeichnete Quelle für Magnesium. Eine mittelgroße Avocado enthält etwa 58 mg Magnesium, was etwa 15% des empfohlenen Tagesbedarfs entspricht.
Darüber hinaus sind Avocados reich an Ballaststoffen, Kalium und Vitamin E. Sie enthalten auch gesunde Fette, die das Herz-Kreislauf-System unterstützen können. Wenn du also auf der Suche nach einer leckeren und nährstoffreichen Möglichkeit bist, um deinen Magnesiumbedarf zu decken, dann solltest du unbedingt in Betracht ziehen, mehr Avocados in deine Ernährung zu integrieren. Du kannst sie als Aufstrich auf Brot oder als Zutat in Salaten und Smoothies verwenden.
Bananen: Eine natürliche Quelle für Magnesium
Bananen sind eine sehr vitalstoffreiche Frucht und eignen sich perfekt als Snack für zwischendurch. Aber wusstest du auch, dass Bananen eine natürliche Quelle für Magnesium sind? Eine mittelgroße Banane enthält etwa 32 mg Magnesium und deckt somit bereits 8% des täglichen Bedarfs eines Erwachsenen ab.
Darüber hinaus enthalten Bananen auch Vitamin C, Kalium und Ballaststoffe, die alle zur Gesundheit beitragen. Die Frucht ist auch sehr vielseitig und kann auf verschiedene Arten zubereitet werden. Du kannst sie in Smoothies, Müsli oder Joghurt geben oder einfach nur pur genießen. Bananen sind also nicht nur lecker, sondern auch gesund und eine großartige Möglichkeit, deinen Körper mit wichtigen Nährstoffen zu versorgen.
Blattgemüse: Ein wahrer Vitamin- und Mineralstofflieferant
Blattgemüse ist nicht nur ein wahrer Vitamin- und Mineralstofflieferant, sondern auch eine ausgezeichnete Quelle für Magnesium. Besonders dunkelgrüne Blattgemüsesorten wie Spinat, Grünkohl oder Mangold sind reich an diesem wichtigen Mineralstoff. Aber auch Salate wie Rucola oder Feldsalat enthalten eine beträchtliche Menge an Magnesium.
Das Tolle an Blattgemüse ist, dass es nicht nur als Beilage zu Gerichten dient, sondern auch als Hauptbestandteil von leckeren Salaten oder Smoothies verwendet werden kann. So lässt sich auf einfache Weise der tägliche Bedarf an Magnesium decken und gleichzeitig das Immunsystem stärken sowie Herz-Kreislauf-Erkrankungen vorbeugen. Darüber hinaus enthält Blattgemüse viele weitere Nährstoffe wie Vitamin C, Vitamin K und Eisen, die ebenfalls eine wichtige Rolle für die Gesundheit spielen. Wer also seinen Körper mit vielen wichtigen Nährstoffen versorgen möchte, sollte regelmäßig zu Blattgemüse greifen und in seine Ernährung integrieren.
Getreideprodukte: Eine gesunde Grundlage für den täglichen Bedarf an Magnesium
Getreideprodukte sind eine unverzichtbare Grundlage für den täglichen Bedarf an Magnesium. Haferflocken, Vollkornbrot oder auch Quinoa sind nicht nur lecker, sondern auch reich an dem wichtigen Mineralstoff. Besonders bei einem aktiven Lebensstil ist es wichtig, den Körper mit ausreichend Magnesium zu versorgen, da es für die Muskel- und Nervenfunktion von großer Bedeutung ist. Doch nicht nur das: Magnesium ist auch an der Regulierung des Blutdrucks beteiligt und unterstützt das Immunsystem. Umso wichtiger ist es, auf eine ausgewogene Ernährung zu achten und Getreideprodukte in den Speiseplan einzubauen.
Dabei sollten jedoch raffinierte Produkte wie Weißmehl vermieden werden, da sie kaum Nährstoffe enthalten. Stattdessen lieber zu Vollkornprodukten greifen, die nicht nur reich an Magnesium sind, sondern auch Ballaststoffe und weitere wichtige Nährstoffe enthalten. Mit einer Portion Haferflocken am Morgen oder einem Vollkornbrot als Snack lässt sich der tägliche Bedarf an Magnesium gut verbessern.
Bohnen und Linsen: Große Mengen an Magnesium in einer kleinen Portion
Bohnen und Linsen sind nicht nur eine hervorragende Proteinquelle für Vegetarier und Veganer, sondern auch eine großartige Quelle für Magnesium. Eine kleine Portion von 100 Gramm Bohnen oder Linsen kann bereits bis zu 20% des täglichen Bedarfs an Magnesium decken. Außerdem enthalten sie auch andere wichtige Nährstoffe wie Eisen, Kalium und Ballaststoffe.
Bohnen und Linsen sind sehr vielseitig in der Küche und können in Suppen, Eintöpfen, Salaten und sogar als Fleischersatz in Burgerpatties verwendet werden. Wenn du deine Mahlzeiten mit Bohnen und Linsen ergänzt, kannst du deinem Körper nicht nur reichlich Magnesium zuführen, sondern auch noch viele weitere gesundheitsfördernde Nährstoffe aufnehmen.
Nüsse und Samen: perfekt als Snack oder Zutat zu Gerichten
Nüsse und Samen sind nicht nur lecker, sondern auch wahre Kraftpakete in Sachen Nährstoffe. Sie enthalten nicht nur Magnesium, sondern auch gesunde Fette, Proteine und Ballaststoffe. Nüsse und Samen eignen sich perfekt als Snack für zwischendurch oder als Zutat zu Gerichten wie Salaten oder Müslis.
Besonders reich an Magnesium sind Mandeln, Cashewnüsse und Sonnenblumenkerne. Auch Chiasamen und Leinsamen sind eine gute Quelle für das wichtige Mineral. Wer regelmäßig Nüsse und Samen in seine Ernährung integriert, kann somit seinen täglichen Bedarf an Magnesium decken und gleichzeitig von den vielen anderen gesundheitlichen Vorteilen profitieren.
Fisch & Meeresfrüchte: Reich an Omega-3-Fettsäuren und Magnesium
Fisch und Meeresfrüchte sind nicht nur lecker, sondern auch sehr gesund. Sie sind eine hervorragende Quelle für Omega-3-Fettsäuren und Magnesium. Die Omega-3-Fettsäuren haben viele positive Auswirkungen auf unsere Gesundheit, wie zum Beispiel die Senkung des Cholesterinspiegels und die Verbesserung der Gehirnfunktion. Magnesium ist ein wichtiger Mineralstoff, der für viele Körperfunktionen unerlässlich ist. Es hilft bei der Regulierung von Blutdruck und Herzfrequenz, unterstützt das Immunsystem und fördert den Energiestoffwechsel.
Eine Portion Fisch oder Meeresfrüchte pro Woche kann dazu beitragen, den täglichen Bedarf an Omega-3-Fettsäuren und Magnesium zu decken, ideal sind mindestens drei Portionen pro Woche.
Besonders geeignet sind fettreiche Fische wie Lachs, Makrele oder Hering. Auch Muscheln, Garnelen oder Krabben enthalten wertvolle Nährstoffe. Wer keine Meeresfrüchte mag, kann auch auf Fischölkapseln zurückgreifen. Diese enthalten ebenfalls Omega-3-Fettsäuren und können eine gute Ergänzung zur Ernährung sein.
Ein Produkt des Meeres mit dem Namen „Sango Koralle“ hat besonders viel Magnesium. Es handelt sich um ein Pulver aus abgestorbenen Korallen, die einen extrem hohen Anteil des begehrten Mineralstoffs, neben reichlich Calcium im Laufe ihres Lebens in ihren Korallenskeletten abgelagert haben.
Milchprodukte & Eier: Kalzium & Magnesium in einem Lebensmittel
Milchprodukte und Eier sind nicht nur eine leckere Mahlzeit, sondern auch eine ausgezeichnete Quelle für Kalzium und Magnesium. Kalzium ist ein wichtiger Nährstoff für die Knochengesundheit, während Magnesium viele Funktionen im Körper hat, wie z.B. die Regulierung des Blutzuckerspiegels und die Unterstützung des Immunsystems.
Eine kleine Schüssel Joghurt enthält etwa 30% der empfohlenen täglichen Aufnahme von Kalzium und Magnesium, während ein Ei etwa 6% der empfohlenen täglichen Aufnahme von beiden Mineralien liefert.
Käse ist auch eine sehr gute Quelle für Kalzium und Magnesium, wobei Hartkäse wie z.B. Parmesan am meisten davon enthält. Wenn du also Milchprodukte und Eier in deine Ernährung integrierst, kannst du deinen Bedarf an diesen wichtigen Nährstoffen ergänzen und gleichzeitig eine leckere Mahlzeit genießen.
