Beitrag überprüft und zuletzt aktualisiert am 14. Mai 2023
Eine falsche Körperhaltung kann langfristige Auswirkungen auf unsere Gesundheit haben. Regelmäßige Kopfschmerzen und Beschwerden im Rücken- und Schulterbereich zählen zu den ersten Symptomen einer Fehlhaltung. Doch die richtige Körperhaltung kann gelernt werden.
Zu langes Sitzen ist oft der Hauptauslöser
Zwar kann eine falsche Körperhaltung vielfältige Ursachen haben. Einer der häufigsten Gründe ist jedoch unser moderner Lebensstil. Die meisten von uns verbringen Stunden über Stunden am Tag damit, vorm Bildschirm zu sitzen, sei es bei der Arbeit oder zu Hause. Dies führt oft zu einer abnehmenden Muskelmasse, insbesondere im Rücken- und Nackenbereich, die für eine kraftvolle und aufrechte Haltung notwendig ist. Zusätzlich können schlecht eingerichtete Arbeitsplätze, schwere Rucksäcke oder Taschen und mangelnde körperliche Aktivität ebenfalls zur Entwicklung von schlechter Körperhaltung beitragen.
Die Beschwerden reichen von Rückenschmerzen bis hin zu Konzentrationsschwäche
Eine falsche Körperhaltung kann sich auf verschiedene Arten bemerkbar machen. Zu den ersten Beschwerden zählen meist Verspannungen im Nacken- und Schulterbereich. Aber auch Rückenschmerzen und Kopfschmerzen gehören zu den möglichen Folgen. Eine falsche Körperhaltung beeinflusst auch die Atmung und kann zu Müdigkeit und Konzentrationsschwäche führen. In manchen Fällen können Bewegungseinschränkungen und Gelenkprobleme die Folge sein. Eine aufrechte und ergonomisch korrekte Körperhaltung ist daher ein wichtiger Faktor für unsere Gesundheit und unser Wohlbefinden.
Die verschiedenen Haltungsschäden im Überblick
Verschiedene Fehlhaltungen führen zu unterschiedlichen langfristigen Haltungsschäden.
Zu den häufigen Haltungsschäden zählen die Skoliose, der Rundrücken und das Hohlkreuz:
Skoliose: Seitliche Krümmung der Wirbelsäule
Die Skoliose ist eine Fehlstellung der Wirbelsäule, bei der es zu einer seitlichen Verkrümmung kommt. Oft bleibt sie lange Zeit unentdeckt, da sie zunächst keine Schmerzen verursacht. Doch im Laufe der Zeit kann die Skoliose zu starken Einschränkungen im Alltag führen. Besonders betroffen sind meist junge Menschen in der Wachstumsphase. Doch auch Erwachsene können eine Skoliose entwickeln, zum Beispiel aufgrund von einseitiger Belastung oder altersbedingtem Verschleiß der Wirbelsäule. Eine rechtzeitige Diagnose und gezielte Therapie können jedoch helfen, die Fehlstellung zu verbessern und Folgeschäden zu vermeiden.
Rundrücken: Die nach vorne gewölbte Wirbelsäule
Beim Rundrücken handelt es sich um eine Abweichung von der normalen Wirbelsäulenform, bei der die Wirbel nach hinten gebogen sind und die Schultern nach vorne fallen. Viele Menschen leiden unter einem Rundrücken, der sich unter anderem durch Rückenschmerzen und Verspannungen bemerkbar machen kann. Um diesen Haltungsschaden zu vermeiden, ist es wichtig, regelmäßig eine aufrechte Körperhaltung einzunehmen und gezielte Übungen zur Stärkung der Rückenmuskulatur durchzuführen.
Hohlkreuz: Das Gegenteil des Rundrückens
Ein Hohlkreuz ist eine Fehlhaltung der Wirbelsäule, bei der das Becken nach vorne gekippt wird und der untere Rückenbereich nach oben gezogen wird. Dies führt zu einer ungewöhnlichen Krümmung der Wirbelsäule und kann zu Schmerzen im Rücken und in den Beinen führen. Die Ursachen für ein Hohlkreuz können vielfältig sein, von schlechter Haltung und Bewegungsmangel bis hin zu bestimmten medizinischen Bedingungen.
Vorbeugung und Hilfsmittel aus dem Sanitätshaus
Eine falsche Körperhaltung kann zu langfristigen Schäden führen. Um dies zu vermeiden, ist es wichtig, frühzeitig präventive Maßnahmen zu ergreifen. Ein Ansatz zur Vorbeugung von falscher Körperhaltung ist das regelmäßige Training und Stärkung der wichtigen Muskelgruppen wie Bauch, Rücken und Schultern. Auch Yoga- und Pilates-Übungen sind beispielsweise ideal für die Verbesserung von Flexibilität, Stabilität und Haltung. Eine weitere Möglichkeit ist, das Bewusstsein für die eigene Haltung im Alltag zu schärfen. Dabei kann eine ergonomische Arbeitsumgebung helfen sowie gezielte Übungen und Korrekturen der Körperhaltung. Manche Fehlstellungen oder Fehlhaltungen sind auch angeboren. Oft können aber schon kleine Hilfsmittel wie orthopädische Schuheinlagen aus einem Sanitätsfachgeschäft in München dabei helfen, die richtige Körperhaltung einzunehmen.
Durch die Vorbeugung von einer falschen Körperhaltung können wir langfristig unser Wohlbefinden verbessern und das Risiko von Schmerzen minimieren.
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